Consells d'entrenament per a excursions de llarga distància

2025 Autora: Cyrus Reynolds | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 15:43

Les atraccions d'una caminada de llarga distància són nombroses. La idea de passar diversos dies o setmanes en un camí lluny de les pressions de la vida quotidiana és naturalment molt atractiva. Tanmateix, per a la majoria de la gent, sí que requereix més preparació que només posar-se una motxilla, posar-se botes i sortir.

És possible que el senderisme no sigui tan exigent físicament com pot ser córrer o anar en bicicleta, però encara requerirà una bona resistència per caminar de llarga distància. És important entrenar per assegurar-vos que podreu completar l'excursió.

El millor entrenament per a una caminada és l'excursionisme

No hi ha dubte que el millor que pots fer durant els mesos abans de sortir a fer una excursió de llarga distància és fer senderisme amb regularitat. L'important és fer senderisme amb regularitat, ja sigui caminant de mitja hora abans d'anar a treballar cada matí o fer una bona caminada al vespre.

Això no ha de ser una gran càrrega, però fer exercici regularment és essencial per augmentar la resistència i acostumar el cos a caminar diàriament. En general, això no ha de ser imposant o especialment extenuant. La caminada pot ser fins i tot fer una caminada llarga i agradable amb el vostre gos o la família. Caminar regularment t'ajudarà a augmentar la teva capacitat per fer senderisme.

CardioExercici

Per a aquells que decideixen fer la major part del seu entrenament al gimnàs, l'atenció hauria de centrar-se en l'exercici cardiovascular que us ajudarà a millorar la vostra forma física i la vostra capacitat pulmonar.

Tot i que poder portar la motxilla és una part important de l'excursió, en general es requereix molt poc treball a la part superior del cos, tret que tinguis previst fer escalada en roca i excursionisme. Córrer i anar en bicicleta també són activitats útils que poden ajudar a la forma general, i tot això serà beneficiós un cop estiguis preparat per començar.

Avant del viatge

A mesura que comenceu a acostar-vos a l'inici del vostre viatge, normalment és millor començar a augmentar la quantitat d'entrenament que feu. Intenta incloure almenys uns quants dies complets d'excursionisme.

Si treballes la setmana estàndard de cinc dies, reunir dos dies de caminada el cap de setmana pot ajudar el teu cos a acostumar-se a la sensació d'una caminada de diversos dies. També et donarà la confiança que tens la motivació per aixecar-te i caminar cada dia.

Simuleu el vostre viatge de senderisme

Quan planifiqueu l'entrenament per a una caminada de llarga distància, el millor és intentar imitar part del terreny i la topografia de la vostra ruta a la vostra programació d'entrenament. Si aneu de senderisme a l' alta muntanya, el millor és incloure rutes pronunciades a l'entrenament sempre que sigui possible.

També és imprescindible acostumar-se a caminar amb la motxilla completa. Si aneu a portar tot el vostre equipament durant la caminada, assegureu-vos d'haver caminat almenys uns dies amb la motxilla. Aixòus pot ajudar a acostumar-vos a caminar amb la motxilla i també us ajudarà a enfortir els músculs per al viatge.

Cuida't dels teus peus

La part més important del cos per a qualsevol excursió de llarga distància són els peus. Assegura't de cuidar-los i de portar el calçat adequat.

Algunes persones preferiran el suport addicional d'una bota de turmell alt, mentre que d' altres trobaran una bota de caminar tipus entrenador amb els costats inferiors per ser més còmodes. Sigui quina sigui l'opció que trieu per al viatge, assegureu-vos de portar-vos les botes uns dies abans del viatge.

També val la pena agafar uns quants parells de mitjons de recanvi. És possible que necessiteu una mica d'encoixinat addicional un cop estigueu al camí. Portar mitjons secs cada matí és molt millor començar el dia que posar-se mitjons humits!