Visió general de Jet Lag i remeis naturals

2024 Autora: Cyrus Reynolds | [email protected]. Última modificació: 2024-02-07 11:02

Des que l'aviació comercial va enlairar després de la Segona Guerra Mundial, els passatgers han intentat esbrinar com prevenir el jet lag i remeis naturals per superar-lo.

La La desincroni, més coneguda per la majoria de la gent com a jet lag, està pràcticament assegurada després d'arrossegar-se del llarg vol a Àsia. El jet lag és una de les mal alties més comunes que pateixen els viatgers internacionals.

Tot i que s'han aconseguit molts avenços, cap remei del jet lag al mercat és una solució ràpida per a la mal altia cronobiològica. Empassar una pastilla no serà el truc. De fet, els suplements de melatonina de manera incorrecta, sovint comercialitzats com a remei natural del jet lag, poden retardar la vostra recuperació. En poques paraules, el teu cos només necessita temps per reajustar-se. Però hi ha algunes maneres naturals d'accelerar les coses i reduir l'impacte que té el jet lag al vostre viatge.

Amb cossos dissenyats biològicament per caminar o muntar a cavall, els humans mai van ser destinats a cobrir distàncies tan ràpidament com ho permeten els vols moderns. El rellotge circadià basat en productes químics dels nostres cossos que ens indica quan hem de menjar i dormir sovint es va malament durant la primera setmana després d'un llarg vol cap a l'est o l'oest. Malauradament, el jet lag pot fer que l'adaptació a un lloc desconegut sigui molt més difícil després d'arribar-hi. Àsia.

Què és el jet lag?

Travessar tres o més zones horàries pot causar estralls en els patrons biològics i els ritmes circadians. La melatonina, una hormona secretada per la glàndula pineal durant la foscor, fa que ens sentim adormits quan hi ha absència de llum. Fins que els nivells de melatonina es regulen i s'ajustin a la teva nova zona horària, el rellotge químic que indica quan dormir no estarà sincronitzat amb la teva nova ubicació.

Viatjar cap a l'oest provoca cert desfasament horari, però, viatjar cap a l'est és el que més pertorba els ritmes circadians. Això es deu al fet que viatjar cap a l'est exigeix avançar el nostre rellotge intern, cosa que és més difícil d'aconseguir que retardar-lo.

Símptomes del jet lag

Els viatgers que pateixen un jet lag greu poden sentir-se letàrgics a la tarda, desperts a la nit i amb gana en moments estranys. Els mals de cap, la irritabilitat i la manca de concentració durant el dia fan que orientar-se a una nova destinació sigui encara més un repte.

Jet lag no només afecta el son; Vaga de fam en moments estranys a mesura que el vostre sistema digestiu s'encén en funció de l'horari de la vostra antiga zona horària. Els àpats que es mengen a hores habituals són menys agradables i fins i tot poden ser més difícils de digerir.

Com que els nostres cossos solen fer manteniment intern mentre dormim, el jet lag pot debilitar el sistema immunitari, fent que els gèrmens i virus que es troben al transport públic siguin encara més un problema.

Els viatgers informen d'aquests símptomes habituals de jet lag:

• Insomni
• Somnolència diürna
• Despertar massa d'hora
• Manca de gana
• Manca de concentració i depressió lleu
• Mals de cap i irritabilitat

Remeis naturals del jet lag

Tot i que encara no hi ha cap remei màgic per al desfasament horari, podeu fer alguns passos abans, durant i després del vol per reduir el temps de recuperació necessari.

• Utilitza la disciplina: És hora de llençar l'adagio, d' altra banda, saludable de "escolta el teu cos". El remei natural més eficaç del jet lag és forçar el teu cos a la seva nova rutina. La força bruta funciona millor. Evita la temptació d'estirar-te a mitja tarda; en comptes d'això, espereu fins al moment adequat per dormir a la nit. Tot i que és més fàcil dir-ho que fer-ho amb totes les temptacions del menjar de carrer a Àsia, no bereneu en moments estranys. Menja els àpats a hores fixades, independentment de si tens gana o no.
• Aconsegueix molta llum solar oportuna: Els teus cicles de melatonina i, finalment, el teu rellotge circadià, estan dictats per la quantitat de llum solar que entra als teus ulls. Tot i que segur que estaràs cansat després d'un llarg vol, el teu primer dia a terra no és un bon dia per passar-te relaxant per l'hotel veient la televisió. Sortir a l'aire lliure, mantenir-se físicament actiu durant el dia, absorbir la llum solar i veure alguns llocs.
• Evita els productes químics: Amb el rellotge del teu cos ja en agitació, afegir un estimulant com la cafeïna només confondrà les coses molt més. Tot i que necessiteu un impuls per tirar endavant aquesta primera tarda, eviteu beure cafeïna després del migdia fins que us reajusteu. Les ajudes per dormir (Valium, Ambien, etc.) perduraran al vostre sistema i afectaran el jet lagrecuperació molt després del vol.
• Evita els productes electrònics a la nit: La llum blava de les pantalles pot alterar la producció de melatonina. Una millor opció per forçar el son és llegir en lloc de veure la televisió o jugar amb el telèfon intel·ligent. Treu aquesta guia i comença a somiar amb el teu dia següent!
• Comenceu a l'avió: Podeu començar la prevenció del jet lag fins i tot abans de baixar de l'avió. Configureu el rellotge a l'hora de la vostra destinació futura i, a continuació, feu tot el possible per dormir i menjar en funció de la nova zona horària en comptes de l'antiga. Tanqueu l'ombra de la finestra quan sigui el moment de simular la foscor. Aixeca't, mou-te per l'avió per evitar la letargia i evita només dormir durant el vol durant les hores diürnes a la teva destinació futura. Resisteix la necessitat de menjar per avorriment. Recordeu: la llum blava que surt de la pantalla LCD contrarestarà els vostres esforços per dormir-apagar-la a l'hora de dormir.

Remeis de jet lag extrem

Un estudi del British Journal of Sports Medicine va demostrar que una dosi de 0,5 mg de melatonina, disponible per a la compra com a suplement nutricional, presa el primer dia del vostre viatge pot ajudar a alleujar el jet lag si hi ha quantitats adequades de llum solar. absorbit. L'Administració d'Aliments i Medicaments dels Estats Units encara no recomana la melatonina com a remei del jet lag.

Un estudi realitzat per la Harvard Medical School va demostrar que dejunar almenys 16 hores abans de la vostra arribada pot ajudar a anul·lar el rellotge natural del cos. El dejuni desencadena una resposta de supervivència innata que fa que trobar menjar sigui més una prioritat que seguir els ritmes circadians. Encara queno fas dejuni, menjar una mica menys pot alleujar alguns dels problemes de mala digestió/regularitat associats sovint amb el jet lag.

Quant de temps triga a superar el jet lag?

Depenent de l'edat, la condició física i la genètica, el jet lag afecta les persones de manera diferent. El que feu durant el vol (ajudes per dormir, alcohol, veure pel·lícules, etc.) escurçarà o allargarà el vostre temps de recuperació. La regla més acceptada suggereix que hauríeu de permetre un dia sencer per recuperar-se del jet lag per cada zona horària (hora guanyada) que hàgiu viatjat cap a l'est.

Un estudi dels Centres per a la Prevenció i el Control de Mal alties (CDC) dels EUA suggereix que la recuperació del jet lag de manera natural després de viatjar a l'oest requereix un nombre de dies igual a la meitat de les zones horàries creuades. Això vol dir que volar cap a l'oest des de JFK (zona horària de l'est) a Bangkok trigarà al viatger mitjà uns sis dies a Tailàndia per superar completament el jet lag.