Com mantenir-se saludable mentre es navega

2024 Autora: Cyrus Reynolds | [email protected]. Última modificació: 2024-02-07 10:38

Quan et trobes al mig de l'oceà en un vaixell de creuers massiu envoltat d'un mar de bufets luxosos i infinites opcions de banquet, pot ser difícil exercir la moderació i el control. Un dels grans reptes és combatre l'augment de pes que pot passar durant un creuer. Tanmateix, amb una mica d'estratègia, és possible fer un creuer saludable.

Rachel Berman, dietista registrada i directora general i vicepresidenta de Verywell He alth, aconsella als creuers que evitin una actitud de tot o res. "A les vacances, hauríeu de poder relaxar-vos, menjar el que vulgueu i fer temps per al tipus d'exercici que us agrada", diu. El seu consell? "La vostra millor aposta en un creuer és parar atenció a les vostres indicacions de fam i sacietat. Mentre menges, intenta no fer múltiples tasques i, en canvi, assaboreix cada mos." Ella diu que la consciència és útil perquè, simplement, tenir més en compte la teva plenitud pot ajudar-te a controlar les teves porcions i prevenir un mal de panxa.

Menjar

Si hi ha un menú disponible, escaneja'l primer per veure quins articles desperten més el teu interès. En lloc de triar una opció familiar com les patates fregides, busqueu una opció més creativa; sovint, els àpats al vaixell estan elaborats amb productes locals.des de les destinacions.

Els creuers són coneguts per les seves opcions de bufet de tot el que puguis menjar, que pot ser difícil de navegar si estàs intentant menjar de manera saludable, diu Berman. Si teniu molta gana, mengeu primer una amanida petita i després examineu les opcions; quan tingueu fam, agafareu qualsevol cosa a la vista. Aleshores, tingueu en compte els viatges de tornada. "Abans d'anar uns segons al bufet, espereu uns minuts i pregunteu-vos si teniu molta gana o simplement mengeu per avorriment", diu Berman. "Potser encara tens gana, però vols estalviar espai per a les postres, i això també està bé."

Opcions més saludables

Berman aconsella estar atent a les alternatives al bufet habitual. "Cada vegada hi ha més línies de creuers que ofereixen opcions nutritives com barres d'amanides, batuts frescos i bols de gra que feu els vostres propis, cosa que és fantàstic", diu. I llegiu les descripcions, que poden ajudar a informar les vostres seleccions: qualsevol cosa que digui a la planxa, a la paella i al s altejat és un joc bastant just perquè el menjar no sol nedar amb mantega i oli. Tingueu en compte qualsevol cosa que digui escalfada o estofada, que pot tenir més mantega i olis.

Si ets omnívor o carnívor, el llom i els talls més prims són una millor aposta que la panxa i el chulet (que tenen molt de greix marbret a tota la carn).

El sucre és més fàcil de detectar i els creuers solen oferir opcions sense sucre; no obstant això, sense sal és més difícil de determinar. Si teniu problemes dietètics, abans d'embarcar, podeu avisar el personal. Fins i tot podeu demanar sodi reduït o sense sodiàpats.

Restaurants d'especialitats

Tot i que la targeta del menú us informa que heu de triar un element per a cada plat (p. ex., aperitiu, entrant, postres), no hi ha cap norma que digui que no us podeu s altar els aperitius i anar directament al plat principal. O demaneu dos aperitius i compartiu el principal. O passar les postres. Se't permet fer estil lliure. (Després de tot, esteu de vacances!) I les línies de creuers són tan flexibles en aquests dies que qualsevol d'aquestes sol·licituds és raonable. Una altra opció és demanar als cambrers que us donin mitja porció d'alguna cosa, o buscar opcions de menú més lleugeres, que es denoten amb símbols d'especialitat que indiquen que és baix en calories, baix en greixos, apte per a vegans o vegetarians, o baix. sucre.

Fitness

Berman diu que la forma física ha de ser sempre divertida i no una cosa que es percebi com a extenuant, sinó una cosa que esperes. "Les línies de creuers també han augmentat els seus programes de fitness des de bootcamps fins a spin fins a pilates, ja siguin inclosos a la tarifa o per classe", diu Berman. "Mostrar-se una mica és una gran idea en qualsevol vacances, però si aquestes classes no són per a tu, caminar unes quantes voltes pel vaixell també funciona bé."

Si t'agrada el gimnàs, però et preocupa comprometre't amb ell, considera la possibilitat d'establir un temps dedicat per a la teva visita o opta per un enfocament en equip i ves amb un amic. També us podeu inscriure a classes de prepagament com ara ioga, ciclisme, entrenament de força i molt més. Però si no us agrada gastar diners addicionals en exercici/fitness, a l'itinerari diari del vostre creuer, els vaixells sempre enumeraran activitats gratuïtes per aconseguir el vostreritme cardíac, com ara passejos a la sortida del sol a la coberta, entrenaments al costat de la piscina, classes de salsa i fins i tot classes de Zumba.

Si realment no ets un gimnàs, troba altres maneres de mantenir-te actiu, com ara triar sempre els passos per sobre dels ascensors. Podeu arribar fàcilment als 10.000 graons (i després alguns) passant del primer pis al 10è pis per passar d'una activitat a una altra. Baixeu una aplicació de podòmetre al vostre telèfon abans de marxar per fer un seguiment del vostre progrés. A més de caminar, altres opcions de fitness alternatives inclouen totes les activitats divertides a bord, especialment aquelles en què ni tan sols t'adones que t'estàs suant bé. Penseu en parets d'escalada, laser tag, patinatge, patinatge sobre rodes, bitlles, golf i molt més.

Escapades saludables al mar

• Crystal Cruises ofereix viatges temàtics de benestar que ajuden a equilibrar i centrar la ment, el cos i l'esperit. Els experts de la línia de creuers estan especialitzats en filosofies holístiques i nutrició.
• Norweigan Cruise Line ofereix suites amb spa als seus vaixells Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape i Encore amb més de 140 itineraris de navegació diferents. A més, Henry Berry (entrenador principal de la línia de creuers) suggereix anar al gimnàs Pulse (a bord de cada vaixell) i rebre una consulta gratuïta d'InBody570 amb un entrenador personal per ajudar a crear un pla de nutrició i fitness útil.
• Oceania Cruises ofereix experiències gastronòmiques i culinàries immersives que es poden adaptar a les vostres necessitats nutricionals i de salut. També hi ha excursions (Culinary Discovery Tours) peroportunitats per connectar amb artesans, xefs i productors per conèixer millor l'abastament d'aliments i què buscar quan compreu productes més saludables i plens de nutrients.
• Viking Cruises ofereix l'spa LivNordic a bord amb èmfasi en el benestar i les pràctiques de salut escandaneses, com ara la gruta de neu, una "habitació de neu" freda destinada a estimular i vigoritzar la circulació. sistema. Els tractaments de spa es poden fer juntament amb serveis de fitness personalitzats i programes de planificació d'àpats.
• Lindblad Expeditions és una opció fantàstica si odies la idea d'anar al gimnàs mentre estàs de vacances. Aquesta línia de creuers ofereix un munt d'expedicions aventureres, i la col·laboració amb National Geographic significa que podeu esperar fer un entrenament intens cada dia, des de senderisme i escalada de muntanya fins a caiac i submarinisme.